Kalorienrechner: Deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen

Egal ob du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach dein aktuelles Gewicht halten möchtest: Dein täglicher Kalorienbedarf bildet das Fundament für jedes körperliche Ziel. Mit unserem Kalorienrechner ermittelst du in wenigen Schritten einen wissenschaftlich fundierten Orientierungswert für deine tägliche Energiezufuhr.

Wie setzt sich dein täglicher Kalorienbedarf zusammen?

Dein Gesamtkalorienbedarf ergibt sich aus zwei zentralen Komponenten: dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz.

Der Grundumsatz beschreibt die Menge an Energie, die dein Körper im absoluten Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Zellerneuerung aufrechtzuerhalten. Der Leistungsumsatz umfasst alle Energie, die du zusätzlich durch Alltagsschritte, Arbeit und sportliche Aktivitäten verbrauchst.

Präzise Berechnung nach der Mifflin-St. Jeor-Formel

Unser Rechner nutzt die Mifflin-St. Jeor-Formel, die in der modernen Ernährungswissenschaft als einer der verlässlichsten Standards gilt. Auf Basis von Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und deinem individuellen Aktivitätslevel wird dein Tagesbedarf exakt auf dein persönliches Ziel abgestimmt.

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