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# Rezept: Erdnussbutter-Ingwer-Banane-Smoothie
- URL: https://sport-und-fitness.blog/rezept-erdnussbutter-ingwer-banane-smoothie/
- Published: 2026-11-02T08:10:00.000Z
- Updated: 2026-11-02T08:10:00.000Z
- Description: Starte den Tag mit einem leckeren Erdnussbutter-Ingwer-Banane-Smoothie Smoothie. Erdnussbutter trifft auf Ingwer , einfach gesund & lecker! Bereitstellung in nur 5 Minuten.
- Author: Sport und Fitness
- Tags: Rezepte

Dieser Smoothie liefert dir die ideale Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Protein. Die Kombination aus cremiger Erdnussbutter und scharfem Ingwer wirkt wie ein Wachmacher. Die Banane liefert die Energie für dein morgendliches Workout oder den langen Arbeitstag.

![Eine Person hält eine Tasse mit einer cremigen Erdnussbutter-Ingwer-Banane-Smoothie im Morgenlicht einer natürlichen Küche](https://sport-und-fitness.blog/content/images/2026/11/image-1.jpg) 

## Zutaten

1 Portion

- 150 g Bananenscheiben
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 250 ml Hafermilch / Wasser / Milch
- 1 Teelöffel frisch geriebener Ingwer
- 1 Prise Salz
- 1 Esslöffel Chiasamen
- Optional: Ein wenig Protein-Pulver der Wahl

## Zubereitung und Zeitangaben

**Vorbereitung:** 5 Min. · **Gar-/Backzeit:** 0 Min. · **Ruhe-/Kühlzeit:** 0 Min. · **Gesamtzeit:** 5 Min.

1. Schäle und schneide eine Banane in Scheiben.
2. Gib die Bananenscheiben in einen Standmixer.
3. Füge die Erdnussbutter und die Hafermilch zum Mixer hinzu.
4. Riebe den Ingwer frisch ab und gib ihn zusammen mit der Prise Salz in den Mixer.
5. Streue die Chiasamen über die restlichen Zutaten.
6. Mixe alle Zutaten (Optional auch das Proteinpulver) auf höchster Stufe für etwa 60 Sekunden, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
7. Gieße den Smoothie in ein Glas und trinke ihn sofort.

**Gut zu wissen:** Im Sommer kann man die Bananenscheiben dünner schneiden und einfrieren bevor man diese in den Mixer gibt. Der Shake verleiht dann eine zusätzliche Frische an heißen Tagen. Mit dem Protein Pulver der Wahl kann man optional den Geschmack leicht verändern & dem Shake zusätzliche Proteine verleihen.

Hinweis zu Allergenen

In diesem Beitrag kommen Zutaten oder Produkte vor, die folgende Allergene enthalten können:

- **Gluten** (Hafermilch)
- **Erdnüsse** (Erdnussbutter)
- **Milch (Laktose)** (Milch)
- **Samen & Saaten** (Chiasamen)

Die Übersicht wird automatisch aus dem Beitragstext erstellt und kann unvollständig sein. Bitte prüfe bei Allergien oder Unverträglichkeiten immer die Zutatenlisten der verwendeten Produkte.

Hinweis zu KI-Inhalten

Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung von künstlicher Intelligenz erstellt: Texte und Bilder sind teilweise mit Hilfe von KI entstanden. KI kann Fehler machen, Angaben können unvollständig, veraltet oder falsch sein. Bitte prüfe wichtige Informationen, vor allem zu Gesundheit, Zahlen und Mengen, anhand verlässlicher Quellen. Die Bilder stellen nicht zwingend reale Personen, Orte oder Produkte dar.